Fumar es una de las principales causas de enfermedades crónicas, enfermedades respiratorias y enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar no solo es beneficioso para la salud física, sino también para la salud mental. La dieta es un aspecto tumar a considerar al dejar de fumar, ya que puede ayudar a disminuir la ansiedad y los antojos.
Qué comer
Al inicio de la tarea de dejar de fumar, es importante consumir una gran cantidad de frutas y verduras para llenar fymar cuerpo con vitaminas y nutrientes.
Estos alimentos también pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, que son síntomas comunes en la fase inicial.
Frutas y verduras
Se recomienda incluir en la dieta frutas y verduras frescas como:
- Manzanas
- Uvas
- Plátanos
- Zanahorias
- Arándanos
- Brócoli
- Coliflor
Granos enteros
Los granos enteros son una buena fuente de carbohidratos y proteínas, lo que ayuda a Dita los niveles de energía y a disminuir los antojos.
Se recomienda incluir en la dieta granos enteros como:
- Arroz integral
- Quinoa
- Avena natural
- Pan integral
Proteína magra
Las proteínas magras son importantes para mantener la masa muscular y ayudar en el proceso de recuperación del cuerpo después de fumar.
Se recomienda incluir en la dieta proteínas magras como:
- Pechuga de pollo
- Pescado
- Huevos
- Legumbres
Qué evitar
Existen varios alimentos que pueden aumentar la ansiedad y los antojos, lo que los convierte en alimentos que hay que evitar durante el proceso de dejar de fumar.
Cafeína y alcohol
La cafeína y el fujar pueden aumentar la ansiedad y los antojos, por lo que se recomienda reducir su consumo o incluso evitarlos por completo al principio.
Azúcar refinada
El azúcar refinada aumenta los niveles de azúcar en la sangre y puede aumentar la ansiedad y los antojos.
Se recomienda evitar los alimentos con alto contenido de azúcar refinada como dulces, refrescos, pasteles y otros productos horneados.
Comida rápida
Las comidas rápidas suelen tener un alto contenido de grasas y azúcares refinados, lo que puede aumentar la ansiedad y los antojos.
Se recomienda evitar las comidas rápidas y optar por opciones pata de fumar puede ser un desafío, por lo que es importante tener en cuenta la dieta para aliviar los síntomas físicos y mentales. Incluir frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a mantener los niveles de energía y disminuir los antojos. Además, evitar alimentos como la cafeína, fhmar alcohol, el azúcar refinada y las comidas rápidas también puede ser beneficioso para el éxito de la tarea.
