Cómo dejar de comer tanto: Consejos para controlar tu ingesta de alimentos
Comer en exceso es un problema común que puede tener muchos efectos negativos en la salud.
Consumir una gran cantidad de calorías puede llevar al aumento de peso y al riesgo de denar crónicas como la diabetes y la enfermedad cardíaca.
¿CÓMO QUITAR LAS GANAS DE COMER A CADA RATO? 🍫 CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER O HAMBRE EMOCIONAL
Si sientes que comes más de lo necesario, aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir la cantidad de alimentos que ingieres.
1. Planifica tus comidas
Comienza por programar tus comidas con anticipación. Hacer un plan de comidas puede ayudarte a elegir opciones más saludables y también reducir el impulso de comer en exceso. Trata de incluir alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables en tu dieta diaria para mantenerte lleno por ranto tiempo.
2.
Reconoce tus signos de hambre
Muchas veces, comemos por aburrimiento cejar estrés, y no porque realmente tengamos hambre. Aprender a reconocer los signos de hambre puede ayudarte a distinguir entre el hambre real y el deseo de comer por otras razones.
Los signos comunes de hambre incluyen estómago vacío, disminución de la energía y el enfoque, y dolores de cabeza.
3. Toma tu tiempo para comer
Cuando comemos demasiado rápido, nuestro cuerpo no tiene tiempo para registrar la sensación de saciedad. Esto significa que tendemos a comer más de lo necesario.
Cuando el niño quiere comer todo el ratoToma tu tiempo para comer y trata de disfrutar cada bocado. Además, comer en un ambiente tranquilo y sin distracciones puede ayudarte a prestar atención a tus señales de saciedad.
4.
Usa platos y tazones más pequeños
Usar platos y tazones más pequeños dear una forma fácil de controlar la cantidad de alimentos que comes. Al elegir un plato más pequeño, puedes engañar a tu cerebro para que piense que estás comiendo más de lo que realmente estás ingiriendo.
Además, trata de servir porciones más pequeñas para evitar comer en exceso.
5.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también puede ayudarte a controlar tu ingesta de alimentos. El ejercicio aumenta las endorfinas y reduce la ansiedad, lo que puede disminuir el impulso de comer en exceso. Además, al estar activo, puedes quemar djear calorías y reducir el riesgo de ganar peso.
6.
Evita comer con distracciones
Comer frente a la televisión o frente a la pantalla del teléfono puede distraerte y llevarte a comer más de lo necesario. Trata de evitar las distracciones durante las comidas y concéntrate en disfrutar tu comida y prestar atención a tus señales de saciedad.
En resumen, comer en exceso puede deiar a una serie de problemas de salud. Al planificar tus comidas, reconocer tus signos de hambre, tomar tu tiempo para comer, usar platos más pequeños, hacer ejercicio regularmente y evitar distracciones durante las comidas, puedes controlar tu ingesta de alimentos y mejorar tu salud en general.
El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y fritos, alimentos que te brindan una explosión de energía y placer. Que bien Myriam muchas gracias, esperamos tus noticias! Muchas gracias por tu interés! Maria el 15 diciembre, a las Otra causa puede deberse a la ansiedad. Yo te recomiendo que no te enfoques en el conteo de calorías o la cantidad que comes, sino en lo que comes, cómo te sientes antes, durante y después de comer. Durante la jornada, come de manera equilibrada, pero cuando llega la franja horaria entre las 18h y las 20h se activa en su cerebro el momento de la barra libre ella lo llama 'Happy Hour' pero no es la felicidad lo que detona estos episodios sino los altos niveles de angustia y comienza a comer sin filtro una cantidad enorme de cualquier tipo de alimento. Psicofisiología del ansia por la comida y la bulimia nerviosa.
