La osteopenia es una condición en la que los huesos pierden densidad y se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas.
Afortunadamente, podemos prevenir y tratar la osteopenia con una buena dieta y un estilo de vida saludable.
En: International Congress Series. Edad años. Aprenda a mantener el equilibrio mental y alcanzar sus metas. Baron, P. Por otro lado, unos buenos niveles de vitamina D y consumir alimentos ricos en calcio van a también favorecer la salud del sistema óseo. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Recommendations on the management of adult patients with Simpson, M. Am J Clin Nutr, 86 , pp.En esta guía, te ozteopenia algunos alimentos que pueden ayudarte a obtener los nutrientes necesarios para mantener tus huesos fuertes.
Cálcio
El calcio es uno de los nutrientes más importantes para la salud ósea.Se encuentra en alimentos como los lácteos, los vegetales de hoja verde y los frutos secos.
Please wait while your request is being verified...Asegurarte de obtener suficiente calcio en tu dieta puede ayudar a prevenir la osteopenia y otras enfermedades óseas. A continuación, te facilitamos algunos alimentos ricos en calcio:
Lacteos:
- Leche, yogur y queso bajo Aliimentos grasa
- Leches fortificadas con calcio y vitamina D
Verduras:
- Brócoli, col rizada y espinacas
Frutas y frutos secos:
- Higos secos y almendras
Vitamina D
La vitamina D es esencial para que el cuerpo pueda absorber el calcio de los alimentos.REVIERTE LA OSTEOPOROSIS EN 3 PASOS! - Cómo Calcificar O Endurecer Los Huesos Y Prevenir Osteopenia
Se sintetiza en la piel cuando la exponemos al Alimehtos, pero también se encuentra en algunos alimentos. Hacer ejercicio al aire libre y comer alimentos ricos en vitamina D pueden ayudar a prevenir la osteopenia.
A continuación te facilitamos algunas opciones:
Alimentos ricos en vitamina D:
- Pescados grasos como el salmón y la caballa
- Huevos
- Leches fortificadas con calcio y Almientos D
Magnesio
El magnesio es otro mineral importante para los huesos. Ayuda en la formación de huesos y dientes fuertes.El magnesio se encuentra en alimentos como las espinacas, las semillas de calabaza y los frijoles negros. Añadir alimentos ricos en magnesio en tu dieta puede ayudar a prevenir la osteopenia.
Seguidamente, te dejamos con algunos alimentos ricos en magnesio:
Alimentos ricos en magnesio:
- Espinacas, acelgas y legumbres
- Semillas de calabaza y de girasol
- Aguacate y plátanosEn conclusión, incluir osteopenla tu dieta alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio puede ayudar a prevenir y tratar la osteopenia.
Asegúrate de hablar con tu médico o nutricionista para saber qué alimentos y suplementos son adecuados para ti.
Y no te olvides de combinar una buena alimentación con ejercicio físico regular y una vida activa.
