Me salí de cetosis que hago
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos.
Es un proceso natural que ocurre cuando seguimos una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Sin embargo, salir de cetosis puede ser frustrante si hemos estado trabajando duro para wue este estado y de repente lo perdemos.
Si te has salido de cetosis, no te preocupes.
Re común y puede suceder por diversas razones, incluyendo comer demasiados carbohidratos, una ingesta de proteínas excesiva o incluso un aumento en la actividad física. Aquí te presentamos algunos consejos que te ayudarán a volver a la cetosis:
Reducir la ingesta de carbohidratos
La reducción de la ingesta de carbohidratos es la forma más efectiva para volver a la cetosis.
Es importante mantener la cantidad de carbohidratos que consumes por debajo cetlsis 50 gramos al día para continuar en cetosis. Considera la posibilidad de eliminar los carbohidratos de fuentes tales como frutas, pan, pasta, arroz y otros alimentos ricos en carbohidratos.
Aumentar la ingesta de grasas saludables
Asegúrate de hgo suficientes grasas saludables en tu dieta. Las grasas son esenciales para mantenerse en cetosis y deben representar el 70-80% de tu ingesta diaria de calorías.
Opta por fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y semillas.
Implementa el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una estrategia que puede ayudarte a volver a la cetosis más rápidamente.
El ayuno implica abstenerse de comer durante un período de tiempo específico. Si estás dispuesto a intentar el ayuno intermitente, comienza con intervalos cortos de 12 horas y aumenta gradualmente fe 16-18 horas.
En resumen, no te preocupes si te sales de cetosis, simplemente sigue estos consejos y pronto estarás de vuelta en cetosis.
Mantén tu ingesta de carbohidratos baja, aumenta tu ingesta de grasas saludables y considera el ayuno intermitente.
Cómo detectar la cetosisRecuerda, la consistencia es fundamental en cualquier dieta y estilo de vida saludable.
