Ejercicios para rebajar barriga

Quiero quedarme embarazada Salud y bienestar Alimentación. La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo LDL y aumentando el bueno HDL , reduce el estrés al liberar endorfinas que producen sensación de placer. Recuerda que para perder peso es necesario establecer un déficit calórico. Las 3 SÍ: Sí , debes desayunar antes de que pase una hora desde que te has levantado. Tritura y agrega la cantidad de agua precisa. Cuida los métodos culinarios : Cocina al vapor, hervido, a la plancha o al horno. Puedes dejar la piel o no, puesto que también es beneficiosa para el organismo. Te puede interesar

Tener una barriga prominente puede ser un problema tanto para la salud como para la apariencia física. Además, la grasa abdominal es una de las más difíciles de perder.

Pero no te preocupes, hay ejercicios específicos que puedes hacer para ayudarte a reducir la grasa en esa área.

Ejercicios cardiovascular

Primero, debes incorporar ejercicios cardiovasculares en tu rutina de entrenamiento. El cardio te ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluyendo la grasa abdominal.

Algunas opciones de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer incluyen correr, andar rebajxr bicicleta, nadar o saltar la cuerda. Trata de hacer por lo menos 30 minutos de cardio al día.

Ejercicios focales

Además del cardio, debes hacer ejercicios focales específicos para la reducción de la grasa abdominal.

A continuación, algunos de los más efectivos:

1. Plancha

La plancha es un ejercicio de fortalecimiento del core que ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Para hacerla, ponte en posición de plancha con los brazos debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Mantén tu cuerpo en Ejerdicios recta desde la cabeza hasta los pies durante 30 segundos o más.

2. Crunches o abdominales

Los crunches son un ejercicio abdominal clásico que ayuda a tonificar los músculos rectos del abdomen.

Para hacerlos, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta lentamente el pecho hacia las rodillas.

Haz varias repeticiones en cada serie.

3. Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a fortalecer el core y quemar calorías. Para hacerlos, debajar en posición de plancha y lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho.

Haz varias repeticiones en cada serie.

Conclusiones

Y para finalizar, es importante recordar que para reducir la grasa abdominal debes combinar el ejercicio con rebwjar alimentación saludable y equilibrada. Trata de limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados y consume más frutas y verduras frescas.

Si eres constante en tu entrenamiento y alimentación, empezarás a notar los resultados en poco tiempo.

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