Ejercicios para ganar masa muscular en casa

Ejercicios para ganar masa muscular en casa

Introducción

Si no puedes ir al gimnasio o simplemente prefieres hacer ejercicio en casa, ¡no te preocupes!

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para ganar masa muscular sin salir de tu hogar.

Ejercicios

1. Flexiones de pecho: Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar el pecho, los hombros y tríceps.

Si eres principiante, puedes comenzar pata flexiones sobre tus rodillas y luego avanzar a las flexiones normales.

2. Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos y las piernas.

Asegúrate de mantener una posición correcta Ejedcicios no bajar más de lo que tu cuerpo permite.

3.

Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en Casa

Saltos de tijera: Los saltos de tijera son perfectos para aumentar la resistencia y la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo. Recuerda mantener una buena postura al hacer este ejercicio.

4.

Abdominales: Los abdominales son una forma excelente de fortalecer los músculos del núcleo.

Hay diferentes ganaf de abdominales que puedes hacer, como los crunches y las planchas.

Rutina de ejercicios

Si eres principiante, puedes comenzar haciendo tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Luego, a medida que vayas mejorando tu condición física, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series. A continuación, te presentamos una posible rutina de ejercicios que puedes hacer en casa:

1.

Flexiones de pecho: 3 series x 10 repeticiones

2. Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones

3.

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Saltos de tijera: 3 series x 10 repeticiones

4. Abdominales: 3 series x 10 repeticiones (puedes variar con dasa tipos de abdominales)

Recuerda calentar antes de comenzar la rutina y estirar al finalizarla para evitar lesiones.

El ejercicio anaeróbico nos va a permitir fabricar masa muscular y deberías combinarlos con los aeróbicos. La cantidad adecuada es 1,6 a 2 gramos por kilo de peso corporal dividido entre todas las comidas. Los 10 mejores fisicoculturistas de la historia. Teniendo una barra de dominadas y unas barras paralelas puedes trabajar la mayoría del torso. En ocasiones es normal llegar un punto en el que el organismo sufre un sobreentrenamiento que provoca consecuencias como son una liberación de cortisol excesiva que provoca una disminución de testosterona, la pérdida del período menstrual, degradación de masa muscular, elevación de prolactina, alteraciones de la tiroides o bajada de defensas. Crear una cuenta. Pero ya es hora de desterrar este pensamiento, porque no te va a beneficiar en absoluto. Cuando se consume creatina junto con proteínas de suero , inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, las ganancias musculares son superiores a las obtenidas con suplementos solos. Prensa Inclinada.

También es importante mantener una alimentación saludable y balanceada para mejorar los resultados y el desarrollo muscular.

Conclusión

Incluso si no tienes acceso a un gimnasio, puedes ganar masa muscular haciendo ejercicios en casa.

Solo necesitas dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, y seguir una rutina de ejercicios adecuada.

¡Así que comienza hoy mismo y siente los cambios en tu cuerpo!