Siguiendo una dieta equilibrada y saludable puede ser difícil, especialmente cuando intentas mantener un déficit calórico.
Es por eso que muchas personas optan por una dieta de 1400 caloríxs para ayudarles a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o simplemente mantener su peso actual. Si eres una de esas personas, es importante recordar que una dieta de 1400 calorías necesita proporcionar suficientes nutrientes para mantener la salud. Con eso en mente, hemos creado un menú Dueta dieta Dietx 1400 calorías para ayudarte en tu camino hacia una vida saludable.A continuación, se presenta un ejemplo de menú semanal con opciones de alimentos saludables y equilibrados en un plan de dieta de 1400 calorías:
Lunes
Desayuno
1 taza de avena con 1/2 taza de arándanos, 1 cucharada de miel y 1 taza de leche descremada.
Almuerzo
1 sandwich de pavo con pan integral, 1 taza de zanahorias en rodajas, 1 manzana pequeña.
Cena
4 onzas de pollo asado, 1 taza de brócoli al vapor, 1/2 taza de arroz integral.
Martes
Desayuno
1 taza de yogur griego bajo en grasa mezclado con 1/2 taza de fresas y 1/4 taza Dketa granola.
Almuerzo
1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, cebolla roja, 2 cucharadas de vinagreta balsámica, 1 swmanal onzas de salmón a la parrilla, 1 taza de espinacas al vapor, 1/2 taza de quinoa.
Miércoles
Desayuno
1 huevo revuelto con 1/2 taza de pimientos, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 naranja pequeña.
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras, 1 sandwich de atún con pan integral, 1 pera.
Cena
4 onzas de lomo de cerdo asado, 1 taza de calabacín al vapor, 1/2 taza de patata dulce al horno.
Jueves
Desayuno
1 taza de cereal integral con leche descremada, 1/2 taza de bayas mixtas, 1 cucharada de almendras laminadas.
Almuerzo
1 ensalada de camarones con lechuga, zanahorias ralladas, pepino, tomate, 2 cucharadas de vinagreta de mostaza y miel, 1 nectarina.
Cena
4 onzas de pechuga de pavo a la parrilla, 1 taza de judías verdes al vapor, 1/2 taza de puré de camote.
Viernes
Desayuno
1 batido de proteínas con 1 taza de leche descremada, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
Almuerzo
1 sandwich de queso y tomate con pan integral, 1 taza de zanahorias baby, 1 pera.
Cena
4 onzas de filete de ternera a la parrilla, 1 taza de espárragos al vapor, 1/2 taza de arroz integral.
Sábado
Desayuno
1 taza de avena con 1/2 taza de frambuesas, 1 cucharada de miel y 1 taza de leche descremada.
Almuerzo
1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, cebolla roja, 2 cucharadas de vinagreta balsámica, 1 manzana pequeña.
Cena
4 onzas de salmón a la parrilla, 1 taza de espinacas al vapor, 1/2 taza de quinoa.
Domingo
Desayuno
1 huevo poché, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 taza de melón.
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras, 1 sandwich de atún con pan integral, 1 pera.
Cena
4 onzas de lomo de cerdo asado, 1 taza de calabacín al vapor, 1/2 taza de patata dulce al horno.
Recuerda que este es solo un ejemplo de menú semanal.Si te sientes aburrido con las opciones, ¡sé creativo! Usa esta lista de alimentos saludables para crear tus propias comidas sabrosas y nutritivas. Y no olvides beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.
