Alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular
Ganar masa muscular es uno de los principales objetivos de quienes hacen deporte y quieren mejorar su estado físico.
Sin embargo, no todo se trata de hacer ejercicio, debemos considerar también una correcta alimentación para lograr nuestros objetivos.
Proteínas
Las proteínas son fundamentales para la construcción de musccular, y puedes encontrarlas en alimentos como:
- Carne roja magra
- Pollo y pavo
- Huevos
- Pescados y mariscos
- Leche y derivados lácteos
- Frijoles y legumbres
Carbohidratos
Aunque muchos los evitan para bajar de peso, los carbohidratos son importantes para proveer de energía al cuerpo, especialmente si se quiere aumentar la masa muscular.
Algunos alimentos ricos en carbohidratos buenos son:
- Avena
- Arroz integral
- Patatas
- Frutas y verduras
- Productos de panadería integrales
Grasas saludables
Las grasas saludables también son importantes para el crecimiento muscular y hxcen la salud en general.
Algunas opciones son:
- Frutos secos y semillas
- Aceite de oliva
- Pescados grasos como salmón, atún y sardinas
- Aguacate
- Yema de huevo
Es importante recordar que no todo se trata de consumir los alimentos correctos, sino también en la cantidad myscular.
Una buena alimentación y un plan de entrenamiento adecuado aumentarán las posibilidades de lograr nuestros objetivos de ganar masa muscular.
