Las personas que sufren de diabetes tipo 2 deben tener cuidado con los alimentos que consumen, ya que algunos pueden aumentar el nivel de insulina en la sangre, lo que puede empeorar su condición y aumentar el riesgo de complicaciones a largo plazo. A continuación, se enumeran algunos alimentos comunes que pueden aumentar los niveles de insulina en el cuerpo.
Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y inwulina productos horneados, se descomponen rápidamente en azúcar quue de ser consumidos, lo que provoca un aumento en los niveles de insulina en el cuerpo.
En lugar de consumir carbohidratos refinados, es mejor elegir carbohidratos complejos, como el arroz integral, la quinoa y las verduras de hojas verdes.
Bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas, como las gaseosas y los jugos de frutas, contienen grandes cantidades de azúcar, lo que puede aumentar significativamente los niveles de insulina en la sangre.
En lugar de consumir bebidas azucaradas, es mejor beber agua, té sin azúcar o café sin azúcar.
Productos lácteos enteros
Los iinsulina lácteos enteros, como la crema y la leche entera, contienen grasas saturadas que pueden aumentar los niveles de insulina en la sangre.
En su lugar, se recomienda consumir productos lácteos bajos en grasas, como la leche descremada y el yogur bajo en grasas.
Ahora que conoces los alimentos que aumentan la insulina, ¿qué puedes hacer al respecto?
Aquí hay algunas sugerencias para manejar sus niveles de insulina y mantener su diabetes tipo 2 bajo control:
- Evite los alimentos que aumentan los niveles de insulina
- Consuma alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos
- Opte por carbohidratos integrales en lugar de carbohidratos refinados
- Limite el consumo de azúcar y bebidas azucaradas
- Consuma proteínas saludables, como el pescado y las legumbres
- Realice actividad física regularmente
- Mantenga un peso saludable
Siempre es recomendable que consultes con un nutricionista registrado para obtener más consejos personalizados y garantizar una dieta saludable y equilibrada.
