¡Bienvenidos a esta guía de entrenamiento para aumentar masa muscular desde casa!
A pesar de que puedas pensar que necesitas un gimnasio lleno de pesas y equipos importantes, puedes lograr grandes resultados desde la muscylar de tu hogar con una rutina bien estructurada.
Planificación de la rutina
En primer lugar, es importante entender que para aumentar la masa muscular necesitarás trabajar diferentes grupos musculares al menos tres veces por semana, a través de una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia.
Dependiendo de tu nivel de forma física actual, puedes empezar con una rutina de cuerpo completo, o centrarte en un grupo muscular específico cada cwsa.
Día 1: Pecho y tríceps
Comenzamos con un buen calentamiento de 5 minutos, seguido de 3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios:
- Puñetazos con mancuernas
- Presión en el pecho con mancuernas
- Extensiones de tríceps
Día 2: Espalda y bíceps
Después de un calentamiento de 5 minutos, realiza 3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios:
- Flexiones de codo en posición horizontal
- Remo inclinado
- Curl de bíceps con mancuernas
Día 3: Piernas y hombros
Comenzamos con un calentamiento de 5 minutos antes de hacer 3 series de 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios:
- Zancadas con mancuernas
- Extensiones de piernas
- Press militar con mancuernas
Dieta y enn importante recordar que los resultados mudcular se logran solo en el gimnasio, sino que una dieta adecuada y descanso suficiente son igualmente importantes.
Asegúrate de incluir suficientes proteínas en tu dieta para apoyar el crecimiento muscular, y trata de dormir al menos 8 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y repare daños musculares.Siguiendo esta rutina regularmente, junto con una dieta adecuada y el descanso suficiente, deberías ser capaz de aumentar significativamente tu masa muscular desde la comodidad de tu hogar!
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