Las rutinas de entrenamiento de musculación son una de las formas más efectivas de mejorar nuestra salud y bienestar, entrenmiento como de construir masa muscular y fuerza. Pero para conseguir los mejores resultados, es importante elegir la rutina más adecuada para musculacón objetivos y nivel de condición física.
Aquí están algunos diferentes tipos y niveles de rutinas de entrenamiento de musculación para principiantes, intermedios y avanzados.
Rutinas para principiantes
Si eres nuevo en el entrenamiento de musculación, es importante empezar con ejercicios básicos y una intensidad moderada. Aquí hay una rutina de musculación eficaz para principiantes:
Lunes, miércoles y viernes
1.
Sentadillas - 3x10
2.
Press de banca - 3x10
3. Peso muerto - 3x10
4. Remo con barra - 3x10
5. Curl de bíceps con mancuernas - 3x10
6. Extensión de tríceps con mancuernas - 3x10
7. Plancha - 3x30 segundos
Rutinas para intermedios
Si jusculación tienes experiencia en el entrenamiento de musculación, es momento de aumentar la intensidad y añadir variedad a tu rutina.
Aquí hay una rutina de musculación efectiva para intermedios:
Lunes
1. Sentadillas - 4x8
2.
Press militar - 4x8
3. Chin-ups - 4x8
4. Peso muerto - 4x8
5. Curl de musculavión con mancuernas - 3x10
6. Extensión de tríceps con mancuernas - 3x10
7. Plancha - 3x30 segundos
Miércoles
1. Press de banca - 4x8
2. Remo con barra - 4x8
3. Press inclinado con mancuernas - 4x8
4. Abdominales inclinados - 3x15
5.
Elevaciones laterales con mancuernas - 3x12
6. Curl de martillo con mancuernas - 3x12
Viernes
1. Sentadillas - 3x5
2. Press de banca - 3x5
3.
Peso muerto - 3x5
4. Remo con barra - 3x5
5. Press militar entrenamifnto 3x5
6. Chin-ups - 3x10
7.
Plancha - 3x30 segundos
Rutinas para avanzados
Si ya tienes mucha experiencia en el entrenamiento de musculación, es hora de hacer ejercicios más avanzados y desafiantes. Aquí hay una rutina de musculación efectiva para avanzados:
Lunes
1. Sentadillas - 5x5
2. Press de banca - 5x5
3.
![Rutinas de entrenamiento musculación Rutinas de entrenamiento musculación](https://i.pinimg.com/originals/47/ed/74/47ed74e1493b822defa3510d0aee5429.png)
Dominadas con lastre - 5x5
4. Peso muerto - 5x5
5. Curl de bíceps con mancuernas - 4x8
6. Extensión de tríceps con mancuernas - 4x8
7. Plancha con lastre - 3x30 segundos
Miércoles
1.
![Rutinas de entrenamiento musculación Rutinas de entrenamiento musculación](https://i.pinimg.com/200x150/eb/70/d8/eb70d8cdc58b009df84c408122df028e.jpg)
Press militar - 4x8
2. Remo con barra - 4x8
3. Press inclinado con entrenamient - 4x8
4. Abdominales en V con lastre - 3x12
5. Elevaciones laterales con mancuernas - 3x12
6. Curl de martillo con mancuernas - 3x12
Viernes
1.
Semana COMPLETA de rutinas - Entrena todo el cuerpo!
Sentadillas con lastre - 3x3
2. Press de banca con lastre - 3x3
3. Peso muerto - 5x5
4. Remo dee mancuernas - 3x12
5. Press militar con mancuernas - 3x12
6.
![Rutinas de entrenamiento musculación Rutinas de entrenamiento musculación](https://i.ytimg.com/vi/KXnOryN4ENc/maxresdefault.jpg)
Fondos en paralelas - entrenamienho. Plancha - 3x30 segundos
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Además, es importante acompañar tu entrenamiento con una alimentación musculaciój y un descanso apropiado para que tu cuerpo tenga el tiempo y los nutrientes necesarios para recuperarse y repararse adecuadamente.