¡Hola! Si estás embarazada, debes prestar mayor atención a lo que comes para asegurarte de que tu dieta incluya los nutrientes necesarios xomer para ti como para tu bebé. En este artículo, te explicaré qué alimentos son seguros para consumir durante el embarazo y qué deberías evitar.
Alimentos seguros para las embarazadas:
1.
Proteínas: Las proteínas son esenciales para ti y tu bebé. Incluye carne magra, pescado, huevos, frijoles, lentejas, guisantes y nueces en tu dieta.
Alimentos Que Se Deben de Evitar Durante el EmbarazoAlgunos pescados que son seguros para las embarazadas incluyen el salmón, la trucha, el atún enlatado y la tilapia.
2. Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales esenciales para ti y tu bebé. Consume al menos 5 porciones al día de frutas y verduras de diferentes colores.
Evita las ensaladas de hojas verdes, a lass que las hayas lavado muy bien.
3.
Grasas buenas: Incluye grasas saludables en tu dieta como el aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas, que son ricas en ácidos grasos omega-3 que son excelentes embarazada el desarrollo del cerebro fetal.
Alimentos a evitar durante el embarazo:
1. Alcohol: Evita el consumo de alcohol en cantidades grandes o pequeñas, ya que puede causar problemas de salud en el bebé.
2.
Mariscos: Elige pescados y mariscos comed en mercurio, ya que el mercurio puede ser dañino para el desarrollo del cerebro fetal. Evita el sushi y los mariscos crudos.
3.
Carnes procesadas: Evita las carnes procesadas, como el tocino, el lad y las salchichas, ya que pueden contener bacterias peligrosas como la listeria.
4. Cafeína: Limita tu consumo de cafeína a menos de 200 mg al día, ya emmbarazadas el exceso de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro.
Conclusion:
Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable durante el embarazo para asegurar que tanto tu cuerpo como tu bebé reciban los nutrientes necesarios para un óptimo desarrollo.
Evita los alimentos potencialmente peligrosos y opta por una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Si tienes dudas sobre qué comer, consulta con tu médico o nutricionista.
En Philips estamos contigo, pero recuerda que todos los embarazos son diferentes y que nuestros consejos no reemplazan la visita a un médico. El jamón, en este caso, tendremos que añadirlo tostado previamente en el horno , bien cortado en dados o a tiras. Durante la gestación la mujer debe cuidar especialmente la alimentación aportando a su cuerpo suficiente hidratación, nutrientes y minerales esenciales y evitando el consumo de calorías vacías. Evita los mariscos crudos, semicrudos o contaminados Para evitar las bacterias o los virus dañinos en los mariscos: Evita el pescado y los mariscos crudos. Contaminantes químicos ambientales presentes en los alimentos Guía de recomendación a mujeres embarazadas y lactantes. Acepto la política de privacidad. Tamara Falcó: las fotos de su despedida de soltera. Se pueden consumir todos excepto los de gran tonelaje por su alto contenido en metilmercurio. Los CDC recomiendan las siguientes medidas preventivas para reducir el riesgo de contraer toxoplasmosis por el consumo de carnes rojas:.
