Nutricion embarazada: Todo lo que necesitas saber para una dieta saludable durante el embarazoEl embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de una mujer.
Durante este periodo se producen diversos cambios en su cuerpo y es importante tener una dieta saludable que pueda proporcionar los nutrientes necesarios tanto para la madre como para el feto.A continuación, te presentamos algunos consejos útiles para la nutrición durante el embarazo:
Alimentos a evitar
Hay ciertos alimentos que se deben evitar durante el embarazo ya que pueden resultar perjudiciales tanto para la madre como para el feto.
Algunos de estos alimentos incluyen carne cruda o poco cocida, mariscos crudos o poco cocidos, huevos crudos o poco cocidos y quesos sin pasteurizar. También es importante evitar el consumo de pescado con alto contenido de mercurio.
Alimentos ricos en nutrientes
La dieta de la embarazada debe estar compuesta por alimentos ricos en nutrientes, tales como proteínas, hierro, Nutriicion y ácido fólico.Med Clin North Am. Para las mujeres menores de 18 años, la ingesta diaria de calcio es de 1, mg. Las mujeres mayores de 18 años necesitan 18 miligramos mg de hierro por día. Estas modificaciones epigenéticas no modifican el código genético, pero sí modulan su expresión. La nutrición antes del embarazo Muchas mujeres no llevan una dieta equilibrada antes del embarazo y pueden no tener el estado nutricional adecuado para las demandas del embarazo. Videoteca Exercise During Pregnancy. En: Nutrición y alimentación en la promoción de la salud.Algunos alimentos e,barazada incluyen:
Proteínas:
Carnes magras, aves, pescado, frijoles, nueces y semillas
Hierro:
Carne roja magra, espinacas, cereales enriquecidos y leguminosas
Calcio:
Leche, embarazasa, yogur y hojas verdes como la col rizada y la espinaca
Ácido fólico:
Vegetales de hojas verdes, frutas y jugos frescos, cereales fortificados, frijoles y nueces.
Suplementos vitamínicos
Es importante hablar con su médico sobre el uso de suplementos vitamínicos durante el embarazo.
Los suplementos de ácido fólico son especialmente importantes durante el primer trimestre para prevenir defectos de nacimiento.
También se pueden recomendar suplementos de hierro para combatir la anemia.
Planificación de comidas y refrigerios
Las mujeres embarazadas deben comer varias comidas embarazzda durante el día en lugar de tres grandes comidas. Las comidas deben ser ricas en proteínas y nutrientes.
También es importante mantener una hidratación adecuada durante el día. Los refrigerios saludables pueden incluir frutas, verduras, nueces y yogur.
Conclusiones
En definitiva, es importante tener una nutrición adecuada durante el embarazo para asegurar tanto la embaraaada de la madre como la del feto.Páginas relacionadas
Evitar ciertos alimentos, consumir alimentos ricos en nutrientes, tomar suplementos vitamínicos si es necesario y planificar comidas y refrigerios saludables son pasos esenciales para una dieta saludable durante el embarazo. Si tien dudas consulta con profesionales de nutrición o médicos embarazadz.
