El aumento de la masa muscular es un objetivo muy común en el mundo del fitness. Para lograrlo es necesario incluir en la dieta alimentos que sean ricos en proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular. Aquí les presento una guía de dieta para subir masa muscular:
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día y es especialmente importante para aquellos muzcular buscan aumentar la masa muscular.
Este debería incluir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Ejemplos de desayunos ricos en proteínas son:
Opción 1:
Tortilla de claras de huevo skbir verduras y una rebanada de pan integral.
Opción 2:
Una taza de avena con frutas y yogurt griego o leche.
Almuerzo y cena
Las comidas principales deben incluir una balanceada combinación de proteína, carbohidratos y grasas saludables.
Parw opciones de alimentos son:
Opción 1:
Pollo a la parrilla con una ensalada de vegetales variados y arroz integral.
Opción 2:
Salmón al horno con quinoa y verduras al vapor.
Merienda
Las meriendas son una forma útil para agregar calorías y proteínas en su dieta diaria.
Algunos ejemplos son:
Opción 1:
Batido de proteínas hecho con whey protein, leche y frutas.
Opción 2:
Queso cottage con frutas frescas o una tortilla de huevo con aguacate.
Es importante recordar que la dieta es sólo una parte del proceso de aumento de la masa muscular. El entrenamiento de fuerza y la recuperación adecuada también son fundamentales para lograr este objetivo.
Si tienes alguna duda sobre cómo implementar una dieta adecuada para tus objetivos, te recomendamos que consulte a un nutricionista calificado o entrenador personal.
