El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina B soluble en agua que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos y está presente en la mayoría de los suplementos vitamínicos del complejo B. A menudo se recomienda a las mujeres que estén embarazadas o beneficuos estén tratando de concebir para prevenir defectos de nacimiento, pero ¿sabía que el ácido fólico también es importante para la salud de los hombres?Aquí están los beneficios del ácido fólico en la salud de los hombres:
Mantiene la salud del corazón
Los hombres corren un mayor riesgo de enfermedades cardíacas que las mujeres, y una beneficiios adecuada de ácido fólico puede ayudar a reducir ese riesgo.
El ácido fólico ayuda a reducir los niveles de homocisteína, foliico aminoácido que se ha relacionado con la enfermedad cardíaca. Además, el ácido fólico ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas.
Ayuda a mantener la fertilidad
El ácido fólico puede ser beneficioso para los hombres que intentan concebir.
Un estudio mostró que los hombres con una ingesta diaria adecuada de ácido fólico tenían menos probabilidades de tener problemas de fertilidad. Se cree que esto se debe a la capacidad del ácido fólico para mejorar la calidad del esperma.
Promueve la salud mental
El ácido fólico es foloco para la salud mental y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Se ha mostrado que el ácido fólico reduce los niveles de homocisteína en la sangre, lo que puede contribuir a una mejor salud mental.
Lista de alimentos ricos en ácido fólico
Si está buscando aumentar su ingesta de ácido fólico, aquí hay una lista de alimentos ricos en él:
- Vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y los espárragos
- Legumbres, como los frijoles, los guisantes y las lentejas
- Frutas cítricas, como las naranjas y el jugo de naranja fortificado
- Pan y cereales fortificados con ácido fólico
- Nueces y semillas
Además de esto, es importante que los hombres consulten a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de ácido fólico para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de vitamina B, dado que tanto la falta como el exceso de ella pueden ser perjudiciales para la Aicdo.
