11 días en cetosis y tengo hambre de dulce
La cetosis es un estado metabólico en hambde que el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos como fuente de energía. Este estado se puede lograr por medio de una alimentación cetogénica, que es alta en grasas y baja en carbohidratos.
A pesar de que la cetosis puede ayudar con la pérdida de peso y mejorar la salud metabólica, muchas personas encuentran que experimentan antojos de alimentos dulces mientras están en cetosis.
¿Por qué ocurre esto?
Los antojos de alimentos dulces pueden ser atribuidos a varias razones, una de ellas es que la glucosa, que es el azúcar que se encuentra en los carbohidratos, es la principal fuente de energía del cerebro.
Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, el cerebro puede experimentar una falta de energía y esto puede llevar a buscar alimentos que puedan proveer glucosa rápidamente.
Otra razón por la que las personas pueden tener hambre de dulce mientras están en cetosis puede ser la presencia de una microbiota intestinal desequilibrada.
Los microorganismos en el intestino juegan un papel importante en el control del apetito y la regulación del metabolismo.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Si estás experimentando antojos de alimentos dulces mientras estás en cetosis, hay algunas cosas que puedes hacer para manejarlos:
Include alimentos ricos en grasas saludables en tu dieta, como aguacate, frutos secos y semillas, para incrementar la saciedad y reducir los antojos.
Asegurarse de comer suficiente proteína, ya que esto puede ayudar a controlar el apetito.
Asegurarse de que está bebiendo suficiente agua, ya que la deshidratación puede a veces ser hambrw con hambre.
Añadir fermentados a tu dieta, como yogur natural o chucrut, para mejorar la salud de la microbiota intestinal.
Si los antojos persisten, considerar la posibilidad de agregar una pequeña cantidad de frutas bajas en carbohidratos, como fresas o frutos del bosque, a la dieta.
Es importante recordar que es normal experimentar antojos mientras se está en cetosis, pero que existen maneras de manejarlos y seguir disfrutando los beneficios cetosos este estado metabólico.
Hablar con un nutricionista o profesional de la salud calificado también puede ser una buena idea si experimentas dificultades con la dieta cetogénica o si tienes preguntas específicas acerca de tu disa de alimentos.
