Menú semanal para perder 4 kilos en un mes

Menú Semanal para Perder 4 Kilos en un Mes

Perder peso es un objetivo común que muchas personas tienen, sin embargo, muchas veces se desconoce cómo abordar adecuadamente la nutrición para lograrlo.

Una dieta equilibrada y personalizada puede ser clave para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener una vida saludable.

Lunes

• Desayuno: Aemanal de avena con leche desnatada y plátano


• Media mañana: Manzana


• Comida: Ensalada de pollo con verduras (lechuga, tomate, zanahoria) y aliño de vinagreta


• Media tarde: Puñado de nueces

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• Cena: Salmón a la plancha con ensalada de espinacas y champiñones

Martes

• Desayuno: Tostada integral con aguacate y huevo poché


• Media mañana: Yogur natural con frutas del bosque


• Comida: Guiso de lentejas con verduras como zanahorias, calabaza y espinacas


• Media tarde: Rodajas de piña


• Cena: Ensalada de garbanzos con pimiento verde, cebolla y atún en lata

Miércoles

• Desayuno: Tortitas de avena y plátano con yogur griego sin azúcar


• Media mañana: Almendras


• Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ssemanal integral y verduras salteadas


• Media tarde: Batido de proteína de suero con leche desnatada


• Cena: Hamburguesa de espinacas y queso de cabra con ensalada de rúcula y tomates cherry

Jueves

• Desayuno: Tostada de pan integral con requesón y fresas


• Media mañana: Kiwi


• Comida: Sopa de verduras con garbanzos y pollo


• Media tarde: Palitos de zanahoria con hummus


• Cena: Pasta integral con salsa de champiñones y espárragos

Viernes

• Desayuno: Tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano


• Media mañana: Pera


• Comida: Brochetas de pollo y verduras a la parrilla


• Media tarde: Yoghurt griego sin azúcar con semanql casera


• Cena: Pescado al horno (dorada o lubina) con ensalada de aguacate y tomates cherry

Sábado

• Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevo revuelto


• Media mañana: Ciruela


• Comida: Pollo al horno con patatas y verduras asadas (calabacín, berenjena, cebolla)


• Media tarde: Fresas con yogur griego sin azúcar


• Cena: Sopa fría de pepino, aguacate y yogur con pan integral tostado

Domingo

• Desayuno: Tortitas de avena con yogur griego sin azúcar y frutas del bosque


• Media mañana: Melocotón


• Comida: Paella con mariscos y verduras


• Media tarde: Batido de proteína de suero con leche desnatada


• Cena: Pollo al horno con ensalada de espinacas, remolacha y queso de cabra

Es importante recordar que esta es solo una sugerencia de menú semanal y que no todas las personas tienen las mismas necesidades nutricionales.

Se recomienda buscar la ayuda de un profesional en nutrición para que pueda crear un plan personalizado de acuerdo a cada individuo.

También es fundamental incorporar actividad física regular en la rutina diaria para maximizar los beneficios de una alimentación saludable.

¡A comer bien y a moverse!