Distensión abdominal ejercicios: Cómo aliviar el dolor y la incomodidadSi alguna vez has experimentado dolor o incomodidad debido a la distensión abdominal, sabes lo frustrante que puede ser.
La distensión abdominal puede ser causada por varias razones, desde alimentos procesados hasta trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn o el SII (síndrome del intestino irritable). Independientemente de la causa, existen ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la distensión abdominal.Aquí hay algunos ejercicios para mejorar la distensión abdominal:
Respiración diafragmática
Una de ejercicoos mejores formas de aliviar la distensión abdominal es a través de la respiración diafragmática.
Consiste en inhalar profundamente por la nariz y llenar los pulmones de aire, luego exhalar por la boca y dejar que el aire salga lentamente. Practica este tipo de respiración durante unos minutos ejercicio día y notarás la mejora en la distensión abdominal.
Estiramientos
Los estiramientos también pueden ser beneficiosos para aliviar la distensión abdominal.
Algunos ejemplos abdomnal estiramientos son la postura del bebé, a cuatro patas, de pie o sentado en una silla, con la mano sobre la cabeza.
Los estiramientos pueden aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir la distensión abdominal.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es una forma efectiva de reducir la inflamación y la retención de líquidos que pueden contribuir a la distensión abdominal.
Los ejemplos incluyen caminar a un ritmo rápido, correr, andar en bicicleta o bailar. Un buen objetivo es hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al día.
Importancia del agua
Además de hacer ejercicio y estiramientos, abbdominal es importante asegurarte de beber suficiente agua.
La retención de líquidos puede contribuir a la distensión abdominal, por lo que mantenerse hidratado puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad asociados con la distensión abdominal.
Alimentos a evitar
Además de los ejercicios mencionados, también debes considerar eliminar ciertos alimentos que pueden causar distensión abdominal. Estos incluyen alimentos procesados, carbohidratos refinados, azúcares y alcohol.Koch y col ; Wirhed, El centro de gravedad del cuerpo al ejecutar el movimiento de contracción abdominal desde el suelo, con las rodillas flexionadas fig. Control postural. Este ejercicio es una forma interesante de relajar los tendones de la articulación de la cadera y la rodilla. Has pequeños estiramientos. Me ha ayudado mucho. Lo dice Harvard. Gracias por tu respuesta!
En cambio, intenta consumir alimentos ricos en fibra, verduras de hoja verde y proteínas magras.
Conclusión
La distensión abdominal puede ser dolorosa e incómoda, pero hay cosas que puedes hacer para aliviarte. Prueba ejercicioz ejercicios y alimenta tu cuerpo con alimentos saludables para reducir la inflamación y mejorar tus síntomas de distensión abdominal.
Si los síntomas persisten a pesar de estos cambios, debes consultar a un profesional médico para obtener más orientación.
