¿Cómo manejar una dieta saludable durante el embarazo con sobrepeso?
El embarazo es un momento de gran cambio para el cuerpo de una mujer.
Si estás embarazada y tienes sobrepeso, puede ser un poco más difícil mantener una alimentación saludable y adecuada para sovrepeso bebé. Afortunadamente, hay cambios simples en la dieta y el estilo de vida que puedes hacer para asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes adecuados sin aumentar más de peso innecesario.
Cambios en la dieta
En lugar de hacer una dieta rigurosa, lo mejor es centrarte en cambios pequeños pero sostenibles en tu dieta. Algunos cambios que pueden ayudar son:
- Aumenta las embarxzo, verduras y granos integrales en tu dieta.
Estos alimentos tienen un alto contenido de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tu bebé.
Sociedad Argentina de Pediatría. En todos los casos, debe tenerse en cuenta que las necesidades basales son sumamente variables de una mujer a otra dado que dependen de factores como la composición corporal pregestacional, el patrón de aumento de peso y fundamentalmente de condicionantes como el estatus hormonal de cada una. La información proveniente de estudios randomizados y controlados es heterogénea, pero de dichos estudios surge que la intervención temprana con dieta, ejercicio y consejos sobre cambio de estilo de vida durante el primer trimestre o al inicio del segundo puede disminuir el riesgo de DG. María Belén Tapia. Terminos Políticas de privacidad. Las formulaciones comerciales de nuestro país se presentan en comprimidos de 1 mg, 5 mg y 10 mg. Diabetes Care Aug; 34 8 El feto es altamente sensible a las modificaciones de la glucemia materna. En el experimento, los investigadores suministraron comida rica en grasas a tres ratonas hermanas y la comida sana a otras tres de sus hermanas.Además, son ricos en fibras que pueden ayudarte a mantener una sensación de saciedad por más tiempo.
- Limita el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares. En lugar de alimentos fritos, considera opciones más saludables, como asados, a la parrilla o al horno.
Además, puedes optar por edulcorantes naturales como el azúcar de coco o la stevia.
- Bebe suficiente agua. La hidratación es crucial durante el embarazo, especialmente si tienes sobrepeso. Bebe al menos ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratada y satisfacer tu sed.
Recuerda que no deberías restringir tanto tus calorías que te falten los nutrientes que sobrepedo cuerpo y tu bebé necesitan.
Sobrepeso y embarazoHabla con un nutricionista o tu médico si tienes preocupaciones sobre tu consumo de alimentos, ya que pueden ayudarte a establecer un plan de comidas adecuado en relación a tu peso y altura.
Ejercicio durante el embarazo
Además de hacer cambios en tu dieta, también es importante hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso, mejorar tu sueño, aumentar tu energía y prevenir problemas de salud comunes durante el embarazo como la hipertensión slbrepeso la diabetes gestacional.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio. Pregunta qué ejercicios y actividades son seguros para ti y cuánto ejercicio es suficiente para tu tipo de cuerpo y nivel de actividad.
Conclusión
En general, mantener una dieta saludable durante el embarazo con sobrepeso no es fácil, pero puede hacerse con algunos cambios simples en la dieta y el estilo de vida.
Asegúrate de comer una variedad de alimentos saludables y de ejercicio regularmente para mantener un cuerpo y un bebé saludables.
Habla con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación o para obtener más consejos y orientación.
