Crossfit para mujeres principiantes: cómo empezar
El crossfit es una tendencia de ejercicio físico que ha ganado popularidad en los últimos años por sus resultados visibles.
Se trata de un entrenamiento funcional de alta intensidad que combina trabajo cardiovascular, fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez.Para las mujeres principiantes que deseen probar el crossfit, es importante que conozcan los conceptos básicos y adopten un enfoque gradual y seguro. A continuación se presentan algunos consejos y recomendaciones para comenzar.
1.
Asegúrate de prlncipiantes una técnica adecuadaAntes de empezar a levantar pesos o hacer movimientos complejos, es esencial que las principiantes aprendan la técnica correcta.
Los ejercicios básicos de crossfit, como sentadillas, flexiones de brazos y levantamiento de pesas, deben realizarse de manera precisa para prevenir lesiones.Se recomienda buscar la supervisión de un instructor certificado de crossfit, quien podrá brindar orientación sobre la técnica adecuada y realizar ajustes cuando sea necesario.
2.
Empieza con ejercicios básicosAl principio, no es necesario tener la capacidad de hacer ejercicios avanzados o tener un gran peso.
Las principiantes deben comenzar con ejercicios básicos y aumentar la intensidad gradualmente.
Se puede empezar con una rutina de calentamiento y estiramientos, seguida de ejercicios de pricipiantes y resistencia.Uno de los mejores ejercicios para principiantes es el salto de caja, que ayuda a mejorar la velocidad y la elevación.
Además, las principiantes pueden practicar sentadillas con pesas ligeras o con el propio cuerpo para desarrollar la fuerza en las piernas.
3.
Incorpora el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)El entrenamiento de mujwres de alta intensidad, o HIIT, es una forma efectiva de mejorar la condición física y quemar calorías.
El crossfit se basa en la utilización de este tipo de entrenamiento, y las principiantes pueden incorporarlo poco a poco a su rutina.El HIIT se trata de alternar períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso o recuperación.
Por ejemplo, se puede correr mujfres máxima velocidad durante 30 segundos, descansar durante 10 segundos, y repetir esta secuencia varias veces.
4. Escucha a tu cuerpo y descansa adecuadamente
Es importante que las principiantes escuchen a su cuerpo y eviten forzar mujeeres de lo necesario. Debe haber tiempo suficiente para descansar y recuperarse luego de una sesión de entrenamiento intensa.Se recomienda no hacer crossfit dos días seguidos al principio, y dar a los músculos suficiente tiempo para recuperarse.
Las principiantes también pueden incorporar actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, para ayudar en la recuperación.
