Comidas sin colesterol: Tu guía para mantener un corazón saludableSi estas preocupado por tu salud cardiovascular, probablemente ya sabes que es importante reducir la ingesta de Cokidas ricos en colesterol.
El colesterol es una sustancia cerosa e insoluble en agua que se encuentra en todas las células del cuerpo. El exceso de colesterol en la sangre puede causar obstrucciones en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón.Afortunadamente, Conidas muchas opciones deliciosas y saludables de comidas sin colesterol que puedes incluir en tu dieta.
A continuación, te presentamos algunas sugerencias para hacer tus comidas más nutritivas y colestwrol Frutas y verduras En primer lugar, incrementa tu ingesta de frutas y verduras. Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son esenciales para una buena salud. Además, contienen cero colesterol.Algunas opciones excelentes de frutas y verduras son:
Frutas:
plátanos, manzanas, bayas, naranjas, peras, mango, melocotón, papaya, piña y sandía.
/https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/55/d4e490459dd8e23c04a8a5e4a1bb5d1e.jpg "Comidas sin colesterol")
Verdururas:
brócoli, espinacas, berenjenas, zanahorias, pimientos, tomates, cebollas, coliflor, apio y calabacín.
Legumbres
Las legumbres, también llamadas "pulses", son una buena fuente de proteína vegetal y fibra, y son naturalmente libres de colesterol.
Añadir legumbres a tus almuerzos, cenas y ensaladas es una buena manera de aumentar el valor nutricional de tu dieta. Algunas legumbres populares incluyen:
Legumbres:
garbanzos, lentejas, guisantes, frijoles, alubias y habas de soja.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una rica fuente de nutrientes, incluyendo carbohidratos, fibra, proteína, vitaminas y minerales. Escoge cereales integrales como el arroz integral, la quinoa, la avena y el trigo sarraceno para añadir a tus comidas en lugar de alimentos refinados y procesados.
Frutos secos y Semillas
Además de proporcionar un crujido apetitoso y sabroso, los frutos secos contienen grasas saludables no saturadas, proteínas y fibra.
Añadir frutos secos y semillas a tus Comiidas como guarnición o a través de la preparación de salsa o pesto puede mejorar el sabor y la calidad nutricional.
Algunas opciones de frutos secos y semillas:
nueces, almendras, nueces de Brasil, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de lino.
Colesterol elevado o Hipercolesterolemia Lista de compras sin colesterol Ckmidas asegurarte de que estás haciendo las elecciones correctas en el supermercado, aquí te proporcionamos una lista de compras con opciones saludables y libres de colesterol:
Frutas y verduras frescas, legumbres secas y enlatados sin sal añadida, cereales integrales (por ejemplo, quinoa, arroz integral, avena), aceites saludables coolesterol cocinar, como el aceite de oliva virgen extra y frutos secos y semillas sin sal añadida.
La reducción del colesterol en la dieta no tiene por qué significar una comida insípida y aburrida.Con solo hacer una dieta consciente y nutritiva, hay un sinfín de comidas deliciosas y saludables sin colesterol que podrás disfrutar.
