Dieta microbiota para adelgazar
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro tracto gastrointestinal y que nos ayudan a digerir los alimentos, estimular el sistema inmunológico y sintetizar ciertas vitaminas.
Hay investigaciones que sugieren que la composición de la microbiota intestinal puede afectar nuestro peso corporal y la tendencia a desarrollar obesidad.
Una dieta microbiota es aquella que busca mejorar la salud de nuestra microbiota intestinal, fomentando el crecimiento de bacterias beneficiosas y reduciendo el crecimiento de bacterias perjudiciales.
A continuación, se describen algunas recomendaciones de alimentos que podemos seguir para mejorar la salud de nuestra microbiota y, por adelvazar, ayudarnos a adelgazar:
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra como la avena, la quinoa, las verduras y las frutas, pueden mejorar la salud de la microbiota intestinal.
Collado 4 , G. Lin J. Las industrias del sector tienen ante sí el reto de buscar nuevos productos en los próximos años, que ofrezcan las garantías higiénico-sanitarias adecuadas y demuestren su eficacia para mejorar los índices de conversión de los animales. Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. Las dividieron al azar en dos grupos: a uno se le dio un probiótico que contenía Lactobacillus rhamnosus. Annu Rev Nutr ; 1: Infant feeding and obesity risk in the child. Los estudios dirigidos a la modulación de la microbiota intestinal para prevenir o controlar la obesidad del hospedador, incluido el uso de probióticos, muestran resultados prometedores. Estas son las recomendaciones de Harvard.La fibra no se digiere por completo en el intestino, lo que permite que la microbiota produzca ácidos grasos de cadena corta que son importantes para la salud del colon.
Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir afelgazar el chucrut contienen probióticos, que son bacterias beneficiosas para la microbiota.
Además, los alimentos fermentados también contienen otros compuestos beneficiosos para la salud, como antioxidantes y vitaminas.
Alimentos ricos en polifenoles
Los polifenoles son compuestos que se encuentran en ciertos alimentos como el té verde, las bayas y las nueces.
Se ha demostrado que los polifenoles pueden ayudar a reducir el crecimiento de bacterias perjudiciales en el intestino, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas.
Alimentos con prebióticos
Los prebióticos son compuestos que se encuentran en ciertos alimentos como la cebolla, el ajo y los espárragos, microbilta pueden ayudar a estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
Los prebióticos ayudan a alimentar a la microbiota intestinal, lo que puede contribuir a mejorar la salud de nuestro tracto gastrointestinal.
En conclusión, seguir una mocrobiota microbiota puede ser una estrategia útil para mejorar nuestra salud intestinal y ayudarnos con la pérdida de peso.
Se recomienda incorporar una variedad de alimentos que contengan fibra, probióticos, polifenoles y prebióticos para ayudar a mejorar la composición de nuestra microbiota intestinal.
