Ejercicios para volumen

Hazte con el pack pro de musculación. Normalmente se entrena de 3 a 5 días a la semana. Volumen de carga. Barrita Proteica Pack de 12 Mixto. Aviso legal. Es importante aclarar que hablo de maximizar, pero eso no implica que no puedas ganar masa muscular en déficit calórico. Hubo una relación dosis-respuesta estadísticamente significativa entre el volumen de entrenamiento y 1RM en sentadilla, pero no en 1RM en press de banco Figura 4. Ganancias musculares porcentuales promedio con descansos cortos o largos para un volumen determinado.

Ejercicios para volumen: cómo ganar masa muscular

Si eres una persona que busca aumentar su masa muscular, es importante que sepas que existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a lograr tu objetivo de una manera más efectiva. Aquí te presentamos algunos ejercicios para volumen que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:

1. Sentadillas volume barra

Las sentadillas con barra son un ejercicio clásico que ayuda a trabajar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Para hacer este ejercicio, sostén la barra en la parte posterior de tus hombros y baja tu cuerpo como si te fueras a sentar en una silla, asegurándote de que tus rodillas estén alineadas con tus tobillos.

Luego, lentamente levanta tu cuerpo para volver a la posición inicial.

2.

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Para hacer este ejercicio, colócate detrás de la barra sosteniéndola con las manos separadas a la misma distancia que tus hombros.

Luego, levanta la barra hasta la altura de tus caderas llevando los hombros hacia atrás y el volumrn hacia afuera.

3. Press de banca

El press de banca es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.

Para hacer este ejercicio, acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén la barra con las manos separadas a la misma distancia que tus hombros.

Luego, lentamente baja la barra hacia tu pecho y luego levántala nuevamente hasta la posición inicial.

4. Dominadas

Las dominadas son un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.

Para hacer este ejercicio, agarra una barra con las manos separadas a la misma distancia que tus hombros y cuelga libremente de ella. Luego, levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja tu cuerpo lentamente hasta la posición inicial.

5.

Press militar

El press militar es un ejercicio que trabaja los hombros, los tríceps y los músculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, sostén una barra sobre tus hombros con las manos separadas a ;ara misma distancia que tus hombros y levántala sobre tu cabeza. Luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial.En resumen, estos ejercicios son una excelente manera de ganar masa muscular y mejorar tu salud en general.

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Recuerda que para obtener resultados positivos, es importante realizar los ejercicios de manera adecuada y constante, además de complementarlos con una alimentación volumem y rica en proteínas.

¡Inténtalo y verás cómo tu cuerpo cambia!