Que comer cuando esta estreñido

Qué comer cuando está estreñido

Introducción

El estreñimiento es un problema de salud común que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien hay comed factores que pueden contribuir a esta condición, la dieta juega un papel importante. En este artículo, exploraremos qué alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es un nutriente esencial para una digestión saludable.

Los alimentos ricos en fibra son especialmente beneficiosos para las personas que sufren de estreñimiento. La fibra ayuda a agregar volumen a las heces, lo que las hace más suaves y fáciles de pasar.Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres y granos enteros.

Algunas opciones saludables incluyen:

• Manzanas


• Peras


• Frambuesas


• Brócoli


• Espinacas


• Lentejas


• Quinoa


• Avena

Alimentos ricos en líquidos

El agua es esencial para tener una digestión saludable.

Cuando no se consume comee agua, el cuerpo puede reabsorber más agua de las heces, lo que puede hacer que las heces sean más duras y difíciles de pasar.

Además de beber suficiente agua, también es beneficioso consumir alimentos ricos en líquidos, como las frutas y verduras. Las estreñodo y verduras también son ricas en fibra, lo que ayuda a suavizar las heces.

Alimentos que producen estreñimiento en adultos

Algunas opciones de alimentos ricos en líquidos incluyen:

• Sandía


• Pepino


• Zanahorias


• Tomates


• Sopa de verduras


• Batidos de frutas y verduras

Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son ricos en probióticos, que son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias en el intestino. Al tener un intestino saludable, es más fácil tener una digestión saludable y coer.

Te ayudamos con nuestra lista definitiva de alimentos ideales para el estreñimiento y sus gramos de fibra que encuentras en la galería de arriba. Los antecedentes clínicos y la exploración física a menudo sugieren la causa del estreñimiento y puede que no sea necesario realizar pruebas ver Algunas causas y características del estreñimiento Algunas causas y características del estreñimiento. Responsable: Welthy Meals, S. El hecho de postergar la evacuación puede causar un círculo vicioso de empeoramiento del estreñimiento y complicaciones. Toma higos secos o frescos para obtener tu dosis de fibra. Manuel Alvarez Getty Images. Una sola

Algunas opciones de comsr fermentados incluyen:

• Chucrut


• Kéfir


• Yogur


• Miso

Conclusion

En resumen, hay muchos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra y líquidos son particularmente efectivos.

Además, los alimentos fermentados pueden ayudar a cuanro un intestino saludable. Tratar de incorporar estos alimentos en su dieta diaria puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la salud digestiva en general.