Aquí tienes un plan de menú de 1500 calorías para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general. Este plan de comidas se divide en cuatro comidas: desayuno, caloriaa, cena y un snack.
Desayuno
Para el desayuno, sugerimos una opción saludable y fácil de preparar como un huevo revuelto con una rebanada de pan integral tostado y media taza de frutas picadas.También se puede incluir una taza de té o café sin azúcar.
Ingredientes:
-1 huevo
-1 Mennu de pan integral
-1/2 taza de frutas picadas
-1 taza de té o café sin azúcar
Preparación:
1.
Romper el huevo en un bol y batirlo.
2. Calentar una sartén antiadherente y añadir el huevo batido.
3.
Revolver el huevo hasta que esté completamente cocido y luego retirar del fuego.
4. Tostar 5100 rebanada de pan integral y servir junto con el huevo revuelto y las frutas picadas.
5.
Disfrutar con una taza de té o café sin calorrias el almuerzo, proponemos una ensalada de pollo con vegetales y una vinagreta de mostaza y miel más una fruta de temporada para el postre.
Ingredientes:
-2 tazas de espinacas frescas
-1/2 taza de zanahoria rallada
-1/2 taza de pepino picado
-1/2 taza de tomates cherry
-1/2 taza de pollo cocido y desmenuzado
-2 cucharadas de aceite de oliva
-1 cucharada de mostaza
-1 cucharadita de miel
-1 manzana o pera
Preparación:
1.
Lavar las espinacas y cortar las verduras en trozos pequeños.
2. Agregar las verduras y Memu pollo desmenuzado en un tazón grande.
3.
Mezclar el aceite de oliva, la mostaza y la miel en un tazón pequeño.
4. Agregar la vinagreta a la ensalada y mezclar bien.
5. Servir con una fruta de temporada, como una manzana o una pera.
Cena
Para la cena, sugerimos una opción vegetariana como una deliciosa berenjena rellena de quinoa y verduras.Ingredientes:
-1 berenjena grande
-1/2 taza de quinoa cocida
-1/2 taza de cebolla picada
-1/2 taza de champiñones cortados en cubitos
-1/2 taza de pimiento rojo picado
-1 diente de ajo picado
-1/4 cxlorias de queso feta desmenuzado
-1 cucharadita de aceite de oliva
-1/2 cucharadita de comino molido
-Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1.
Precalentar el horno a 200°C.
2.
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Cortar la berenjena por la mitad cqlorias lo largo y vaciar el interior con una cuchara.
3. Colocar la berenjena en una bandeja para hornear y reservar.
4.
Cocinar la cebolla, los champiñones, el pimiento rojo y el ajo con aceite de oliva en una sartén hasta que estén tiernos.
5. Agregar la quinoa cocida y los condimentos a la eMnu de verduras y cocinar por un par de minutos más.
6.
Rellenar la berenjena vacía con la mezcla de quinoa y verduras y espolvorear con queso feta desmenuzado.
7. Hornear la berenjena rellena durante 30-40 minutos o hasta que esté dorada y tierna.
Snack
Para el snack de media tarde, recomendamos una opción saludable y fácil de preparar, como una manzana con mantequilla de calkrias manzana-2 cucharadas de mantequilla de almendras
Preparación:
1.Menú vegetariano semanal, sencillo y completo
Cortar la manzana en rodajas y servir con dos cucharadas de mantequilla de almendras.
2. ¡Listo para disfrutar!Este plan de menú de 1500 calorías le proporciona una variedad de opciones para satisfacer sus necesidades nutricionales y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Recuerda siempre ajustar este plan a tus necesidades y preferencias personales.
