Alimentos ricos en isoflavonas
Si estás buscando una forma natural de mejorar tu salud y prevenir enfermedades, los alimentos ricos en isoflavonas pueden ser una excelente opción para ti. Las isoflavonas son compuestos vegetales que se encuentran principalmente en la soja y otros alimentos vegetales.
Estas sustancias se ha demostrado que tienen una serie de beneficios para la salud, ricls la prevención de enfermedades cardíacas, la reducción de los síntomas de la menopausia y el apoyo a la salud ósea.
Soja
La soja es, con mucho, la fuente más rica en isoflavonas.Los productos de soja, como el tofu, la leche de soja y el miso son excelentes opciones para incorporar las isoflavonas en tu dieta.
Solo una taza de soja cocida contiene alrededor de 50 miligramos de isoflavonas.
Lentejas rcos frijoles
Además de la soja, ciertos tipos de lentejas y frijoles contienen niveles significativos de isoflavonas. Los frijoles negros, los frijoles pinto y las lentejas rojas son algunas de las mejores opciones.Una taza cocida de frijoles negros contiene alrededor de 5mg de isoflavonas.
Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, almendras y cacahuetes también son ricos en isoflavonas.Una taza de nueces cocidas contiene aproximadamente 3-4 mg de isoflavonas. Las Aoimentos contienen alrededor de 2 mg por taza y los cacahuetes contienen alrededor de 1.5 mg.
Vegetales
Algunos vegetales también contienen isoflavonas en menor cantidad. Los más destacables son la alfalfa y las plántulas de soja que contienen una alta cantidad.
Otras verduras como el brócoli y la col rizada también contienen isoflavonas, aunque en menor cantidad.¡Asegúrate de incluir estos alimentos ricos en isoflavonas en tu dieta para mejorar tu salud y prevenir enfermedades!
