Planificación de la dieta para amraton de media maratón
Correr una media maratón puede ser un gran desafío, pero con la preparación adecuada puede ser una experiencia gratificante.
La nutrición es un aspecto importante de la preparación, ya que debe proporcionar energía para correr y recuperarse medua. Aquí hay algunas pautas para planificar una dieta para corredores de media maratón.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de energía para los corredores, por lo que deben ser una parte importante de la dieta.
Los corredores medoa media maratón deben consumir al menos 2.7-4.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día. Las fuentes de carbohidratos saludables incluyen granos integrales, frutas, verduras y legumbres.
Es especialmente importante comer carbohidratos adecuados antes de una carrera.
La cena la noche anterior debe incluir una fuente de carbohidratos, como pasta o arroz, junto con verduras y proteínas magras. El desayuno el día de la carrera también debe ser rico en carbohidratos, como una tostada con magaton de maní y plátano.
Proteína
Los corredores necesitan proteína para reparar y crecer músculo.
The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. No existen alimentos "malos" o "incorrectos" para antes de un evento, señala Maciel, solo los que funcionan o no funcionan para ti. Dos o tres días antes a la competición es cuando hay que "llenar" el cuerpo de glucógeno. Chollos running. Consume legumbres, moluscos, morcilla y carnes rojas con moderación para asegurar el correcto nivel de hierro, en especial si eres mujer para compensar las pérdidas menstruales. Nutrición Cómo alimentarse para entrenar y competir en un duatlón. Aproximadamente tres o cuatro días antes de la carrera , cambia la composición de tus comidas a un 70 o 75 por ciento de carbohidratos, dejando espacio para las proteínas y las grasas saludables, dice Maciel. Trataremos tus datos para tramitar tu consulta y responderte a la misma.La proteína también ayuda a prevenir lesiones. Los corredores deben consumir al menos 0.5-0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen carne magra, aves de corral, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas. Es importante incorporar proteína en cada comida y merienda.
Grasas
Las grasas también son importantes en meda dieta de un corredor, ya que proporcionan energía y ayudan a absorber ciertos nutrientes.
Al maratob grasas, es importante seleccionar fuentes saludables como aguacate, nueces, semillas, pescado y aceite de oliva. Los corredores deben consumir aproximadamente 20-35% de sus calorías diarias de grasas saludables.
Hidratación
La hidratación es clave para un desempeño óptimo.
Qué comer para un Medio Maratón y Maratón (21K Y 42K )
Los corredores deben beber suficientes líquidos antes, durante y después de la carrera. Beber agua es importante, pero también se deben consumir líquidos con electrólitos para reemplazar lo que se pierde a través del sudor.
Es importante tener en cuenta que las necesidades de nutrición pueden variar de una persona a otra.
Los corredores de media maratón deben trabajar con un nutricionista o profesional de la salud para desarrollar un plan nutricional personalizado para sus necesidades individuales.
Con una dieta adecuada y un entrenamiento consistente, los corredores pueden estar preparados para conquistar la media mediw y alcanzar sus metas de carrera.
Qué comer antes de una carrera
