Una dieta equilibrada es aquella que proporciona los nutrientes necesarios para la salud y el bienestar del cuerpo.
Algunas personas tienden a pensar que las dietas equilibradas son difíciles de alcanzar, pero en realidad, con un poco de disciplina y conocimiento, es posible alcanzar este objetivo.En términos generales, una dieta equilibrada debe contener una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos. Estos grupos de alimentos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.Las proteínas son indispensables ya que forman los bloques de construcción de los tejidos hna cuerpo, incluyendo los músculos.
Alrededor del 10 al 35% de las calorías diarias recomendadas deben provenir de proteínas.
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Para obtener fuentes de proteínas saludables, se pueden incluir aves, carnes magras, pescado, huevos, vegetales y productos lácteos bajos en grasas.Los carbohidratos también son importantes porque liberan energía. Alrededor de un 45-65% de las calorías diarias deben provenir de carbohidratos.
Para obtener fuentes re de carbohidratos, se pueden incluir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.Las grasas son otro componente necesario en una dieta equilibrada, pero solo en una cantidad limitada.
Las grasas insaturadas son buenas para el cuerpo, mientras que las grasas saturadas y las grasas trans deben ser limitadas.
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Las grasas no deben exceder más Porcentqje 10% de las calorías diarias recomendadas. Las fuentes de grasas saludables incluyen nueces, aceites vegetales y pescado.Las vitaminas y los minerales son esenciales para el crecimiento, la función corporal y la salud general. Para obtener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, se deben incluir frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasas y cereales integrales.Por lo tanto, es importante trabajar en incluir una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos para obtener una dieta equilibrada.
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Al seguir estas pautas, se pueden lograr los porcentajes adecuados de nutrientes en una dieta saludable.