Como quitar el hambre emocional

Mostrar referencias Duyff RL. Ahí podemos recurrir a terapia u otros recursos. Por tanto, si quieres solucionar este problema, lo primero que tienes que hacer es acudir a un profesional. Encuentra un médico. Larger text size Large text size Regular text size. Cuando llegue la hora de hacer una comida, hemos de estar en el momento presente, masticar de forma consciente cada bocado, despacio y saborear los alimentos. La belleza es poder, congruencia, integridad, personalidad, sensatez…. En este proceso, el cerebro juega un papel clave.

Cómo quitar el hambre emocional

Si eres de hxmbre que comen más cuando se sienten tristes, ansiosos o aburridos, es probable que estés experimentando hambre emocional. Este tipo de hambre no está relacionado con la necesidad física de alimento, sino con la necesidad de encontrar consuelo en la comida.

Doce consejos para combatir la ansiedad por comer a todas horas

A Coko, te explicamos algunos consejos para ayudarte a quitar el hambre emocional:

Identificar el problema

El primer paso para superar el hambre emocional es identificar cuándo y por qué se produce.

Pregúntate: ¿Siento hambre física o solo quiero comer para sentirme mejor? ¿Qué emoción estoy experimentando en este momento? Una vez que hayas identificado el problema, puedes trabajar en solucionarlo.

Buscar hambrf

En lugar de recurrir a la comida para buscar consuelo, es importante buscar alternativas saludables.

Puedes hacer ejercicio, meditar, escuchar música, llamar a un amigo o familiar, leer un libro o hacer cualquier actividad que te haga sentir bien. Estas actividades te ayudarán a tomar el control de tus emociones y a no depender de la comida para sentirte mejor.

Planificar las comidas

Planificar tus comidas con anticipación puede ayudarte a evitar la tentación de e,ocional en exceso debido al hambre emocional.

Asegúrate de incluir alimentos saludables y variados en tu dieta y come a intervalos regulares. Si sientes la ep de picar entre comidas, elige opciones saludables como frutas, frutos secos o yogur.

Evitar distraerse mientras se come

Cuando comemos distraídos, aumentamos la posibilidad de comer más de la Commo.

Intenta comer con atención plena, es decir, prestando atención a todos los aspectos del acto de comer: el sabor, la textura, el olor y la sensación de saciedad.

Incluso puedes apagar la televisión o el ordenador mientras comes para evitar distracciones.

Buscar ayuda profesional

Si sientes que no puedes controlar el hambre emocional por tus propios medios, es importante buscar ayuda profesional. Un nutricionista o un psicólogo puede ayudarte a identificar y a manejar las emociones que te emicional a comer en exceso.

Recuerda que no estás solo en esto y que hay profesionales dispuestos a ayudarte.

En resumen

El hambre emocional es un problema común que puede afectar nuestra salud física y emocional. Aprender a identificar el problema, buscar alternativas saludables, planificar las comidas, comer con atención plena y buscar ayuda profesional son algunas de las estrategias que podemos utilizar para superar el hambre emociona.

Recuerda que cada persona es diferente y que lo importante es encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.