Menu dieta para estreñimiento

Menu dieta para estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno muy común en nuestra sociedad y se caracteriza por una disminución en la frecuencia de las evacuaciones y una dificultad para expulsar las heces. La alimentación juega un papel fundamental en la prevención y el manejo del estreñimiento.

En este artículo, te presentamos ewtreñimiento menú dieta para estreñimiento que te ayudará a regularizar tu tránsito intestinal.

Desayuno

• 1 taza de té verde con limón


• 1 rebanada de pan integral tostado


• 1 huevo cocido


• 1 par desayuno es rico en fibra que ayudará a estimular el colon y mejorar el tránsito intestinal.

  Además, el huevo aporta una buena cantidad de proteínas que te ayudarán a mantener la saciedad durante toda la mañana.

  Media mañana

  
  
  
  
  • 1 pera
  
  
  • 1 yogur griego bajo en grasa
  
  
  • 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces o pistachos)
  
  

  La pera es una fruta rica en fibra que ayuda a estimular el tránsito intestinal.

  Soy Sofía, tengo 35 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

  El yogur griego aporta probióticos que ayudan a mantener un equilibrio en la flora intestinal y los frutos secos son ricos en grasas saludables que ayudan a suavizar las heces.

  Almuerzo

  
  
  
  esttreñimiento
  • Ensalada de espinacas con tomates cherry, aguacate y nueces
  
  
  • 1 filete de pollo a la plancha
  
  
  • 1 taza de arroz integral cocido
  
  

  Esta ensalada contiene una gran cantidad de fibra gracias a las espinacas y las nueces y el aguacate aporta grasas saludables que estreeñimiento a suavizar las heces.

  El pollo aporta proteínas magras que te ayudarán a mantener la saciedad y el arroz integral es rico en fibra y nutrientes que ayudarán a regular tu tránsito intestinal.

  Merienda

  
  
  
  
  • 1 manzana
  
  
  • 1 taza de té de hierbas
  
  
  • 1 trozo de queso fresco bajo en grasa
  
  

  La manzana es una fruta rica estreñimieno fibra que también aporta vitaminas y antioxidantes.

  El té de hierbas es rico en compuestos beneficiosos para la salud y el queso fresco parw en grasa aporta proteínas y calcio.

  Cena

  
  
  
  
  • 1 porción de salmón a la plancha
  
  
  • 1 esterñimiento de brócoli al vapor
  
  
  • 1 taza de quinoa cocida
  
  

  El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a suavizar las heces y reducir la inflamación en el intestino. El brócoli es rico en fibra y nutrientes que estreñimienro a mantener tu tránsito intestinal regular y la quinoa es rica en fibra y proteínas que te ayudarán a mantenerte saciado durante toda la noche.

  Una dieta rica en fibra, agua y grasas saludables es esencial para prevenir y tratar el estreñimiento.

  

  Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria te ayudará a regularizar tu tránsito intestinal y sentirte mejor.