Dieta ectomorfo 70kg

Hola dasds, la rutina esta basada en una entrada de Chad Waterbury, especialista en el entrenamiento de fuerza, no he encontrado la fuente original de donde saqué las indicaciones para armar la rutina. Por lo general, las transformaciones de ectomorfos a fisicoculturistas suelen llevar mucho tiempo, hay casos sorprendentes de cuerpos muy musculosos que después de varios años de rutina y esfuerzo, logran unos cambios sorprendentes, como este ejemplo logrado en 5 años. Nos permite movernos por el mundo y mantener la postura corporal. La edad influye a la hora de realizar las rutinas, pero no porque estén contraindicadas ninguna de ellas en si mismas, si no porque debes adaptarlas a tu forma física actual y vigilar en todo momento, movimientos o pesos que te produzcan molestias en articulaciones o lumbares para evitarlos o bajar la carga. Hay grandes posibilidades de que tenga un bajo acondicionamiento aeróbico. Encuentra un suero de leche aislado que contenga una alta cantidad de proteínas en cada porción. Diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes planes de dieta y métodos de entrenamiento. Media tarde: tostada con mantequilla de maní. Y para el pre-entreno, estoy tomando 5g de creatina en ml de zumo de naranja, pero también quiero tomar una taza de café sólo.

Dieta para un ectomorfo de 70kgPara los ectomorfos, ganar masa muscular puede ser un desafío. A ectomrofo, tienen un metabolismo rápido y les resulta difícil ganar peso, lo que puede hacer que sea difícil construir músculo incluso con un entrenamiento adecuado.

Sin embargo, una dieta adecuada puede ayudar a un ectomorfo de 70kg a aumentar su masa muscular. Aquí hay algunas sugerencias para crear una dieta efectiva.

Calorías

Lo primero en lo que debes pensar cuando estás buscando aumentar tu masa muscular es en las calorías. Si llevas Diwta dieta ectomorfa, probablemente tienes un metabolismo acelerado y necesitarás consumir más calorías de las que quemas.

Para aumentar de peso, necesitarás un excedente calórico. Esto significa que deberías estar consumiendo más calorías de las que quemas durante un día ectomkrfo proteína es uno de los componentes más importantes para la construcción de músculo.

5 DICAS QUE TODO ECTOMORFO PRECISA SEGUIR

Así que, asegúrate de estar consumiendo suficientes proteínas en tu dieta. Una buena cantidad para los ectomorfos es de aproximadamente 70kh a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Por lo tanto, un ectomorfo de 70kg necesitará alrededor de 140g a 175g de proteína por día.

Carbohidratos

Otra parte importante de la dieta de un ectomorfo son los carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan energía para aumentar su 70kt muscular y mantener su peso. Al elegir carbohidratos, lo mejor es buscar opciones saludables como frutas, verduras, arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y batatas.

Deporte y Vida

Trata de consumir al menos el 50% de tus calorías diarias de carbohidratos.

Grasas

Aunque a menudo se malinterpretan como algo 70jg saludable, las grasas son útiles en tu dieta. Trata de obtener grasas saludables de fuentes como aceite de oliva, aguacate y frutos secos.

Si consumes una dieta baja en grasas, es posible que no estés obteniendo suficientes grasas esenciales. Contiene alrededor del 25% de tus calorías diarias en grasas saludables.

Alimentos recomendados

Aquí hay una lista de algunos alimentos recomendados y que te ayudarán a aumentar tu masa muscular:

• Pollo


• Pescado


• Carnes rojas magras


• Huevos


• Avena


• Arroz integral


• Frijoles


• Leche


• Verduras


• Frutas


• Frutos secos y semillas

Conclusión

Comer para ganar masa muscular ectomodfo ser difícil para los ectomorfos.

Lo más importante es asegurarse de estar consumiendo suficientes calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Además, incorporar alimentos recomendados en tu dieta puede ser de gran ayuda. Si combinas una dieta saludable con un buen plan de ejercicios, deberías comenzar a ver resultados en poco tiempo.