Cómo prevenir el cáncer con hábitos alimenticios saludables
El cáncer es una de las enfermedades más comunes en todo el mundo.
La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Una de las formas más efectivas de hacerlo es cambiar nuestros hábitos alimenticios y optar por un estilo de vida más saludable.
Aquí hay algunos consejos para prevenir el cáncer a través de la dieta.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.
Se ha demostrado que una dieta rica en estos alimentos disminuye el riesgo de cáncer en general.
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Es recomendable incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas en tu dieta diaria. Las frutas y verduras más prevenid son las que contienen altos niveles de antioxidantes como las bayas, la espinaca, los tomates, la col y las zanahorias.
Reduce el consumo de carnes rojas y procesadas
El consumo excesivo de carnes rojas y procesadas se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer.
La carne roja incluye carnes de res, cerdo, cordero y cabra.
Las carnes procesadas incluyen tocino, salchichas, embutidos y carne enlatada. Se recomienda limitar tu consumo de estas carnes, optando por carnes blancas y pescado en su lugar.
Elimina las comidas rápidas y procesadas
Las comidas rápidas y procesadas son cáncwr en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos, y carecen de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.
Varios estudios han demostrado que estas comidas pueden aumentar el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas. En su lugar, opta por alimentos integrales como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Bebe suficiente agua
Mantenerse hidratado es esencial para la salud del cuerpo.
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantener el cuerpo en un estado saludable. Además, beber suficiente agua puede ayudar dl prevenir una serie de enfermedades, incluyendo el cáncer. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
Reduce el consumo de alcohol y no fumes
El consumo excesivo de alcohol y el fumar son dos de los principales factores de riesgo del cáncer.
El alcohol y el humo del cigarrillo contienen compuestos químicos que dañan las células del cuerpo y aumentan el riesgo de desarrollar cáncer. Si bebes alcohol, hazlo con moderación, y es mejor evitar fumar por completo.La prevención del cáncer es posible a partir de adoptar hábitos alimenticios saludables.
Opciones de dieta para prevenir el cáncerTrata de incluir frutas y verduras frescas en tu dieta, limitar el consumo de carnes rojas y procesadas, evitar las comidas rápidas, beber suficiente agua, reducir el consumo de alcohol y evitar fumar.
También es importante realizar actividad física regularmente y tener un peso saludable.
Just practice these 3 exercises to easily exercise your eyes throughout the day. Gastric Cancer: How can we reduce the incidence of this Disease? A new approach for elimination of gastric cancer deaths in Japan. Arem H, Loftfield E. There is strong evidence from randomised controlled trials that high-dose beta-carotene supplements may increase the risk of lung cancer in some people. Then look as far away as you can for 5 seconds. Journal of Cellular Physiology. J Clin Oncol.Consulta a un nutricionista para obtener consejos más específicos en función de tus necesidades.
