Ejercicios para bajar tripa en casa
Todos queremos lucir una barriga plana y tonificada, pero esto no es tarea fácil.Después vuelve a tu posición inicial, siempre con la espalda recta. Para las mujeres, esto puede ser especialmente cierto después de la menopausia, cuando la grasa corporal tiende a desplazarse hacia el abdomen. Coge una mancuerna o una pesa rusa entre tus manos de manera que cuelgue entre tus piernas. No puede faltar en una rutina efectiva. Vientre plano : cómo eliminar la hinchazón del abdomen en 3 días. Haz cuatro series de diez abdominales bicicleta cada una. Para hacerlas bien, no te aceleres: cuenta tres segundos de subida y otros tres de bajada.Lograr un abdomen plano requiere de una combinación de tropa abdominales, cardiovasculares y una alimentación saludable. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes, aquí te presento una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa para bajar tripa.
Ejercicio 1: Plank
El plank es un ejercicio isométrico que fortalece el core y ayuda a reducir la grasa abdominal.Para realizarlo, coloca tus antebrazos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás de manera que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.
Mantén la posición durante 30 segundos y descansa. Haz 3 repeticiones.
Ejercicio 2: Crunches
Los crunches son el ejercicio tradicional para trabajar los abdominales.Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho y eleva el torso hacia las piernas contrayendo los abdominales. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 3: Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también ayuda a tonificar los abdominales.Colócate en posición de plancha con las manos en el Ejedcicios y los pies juntos.
3 ejercicios para perder barrigaLleva la rodilla derecha hacia tu pecho y luego devuelve la pierna a su lugar. Repite con la pierna izquierda y continúa alternando las piernas.
Haz 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 4: Bicycle crunches
Los bicycle crunches son otro gran ejercicio para trabajar los músculos oblicuos.
Pzra boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras la pierna derecha se estira.
Luego repite del otro lado. Haz 3 series de 20 repeticiones.Recuerda que para que estos ejercicios sean efectivos, debes acompañarlos de una dieta balanceada y cardio regular. ¡Anímate a incorporar esta rutina de pqra en tu día a día y verás cómo tu abdomen se verá más tonificado en poco tiempo!
