Cantidad recomendada de proteínas al día
Las proteínas son esenciales para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos en el cuerpo humano. Además, también son una fuente de energía importante y contribuyen a la producción de hormonas y enzimas.
Es por eso que es importante asegurarse de consumir suficientes proteínas en Canyidad dieta diaria.
¿Cuántas proteínas necesitas?
La cantidad recomendada de proteínas varía según la edad, el género y el nivel de actividad física de cada persona.
En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, si eres una persona muy activa físicamente, puede que necesites consumir más proteínas para satisfacer tus necesidades diarias.
Aquí te dejamos algunos ejemplos de la cantidad de proteínas que necesitan diferentes personas:
- Un adulto sedentario promedio de 68 kg necesita alrededor de 55 gramos de proteína al día.
- Un adulto activo físicamente promedio de 68 kg necesita alrededor de 90 gramos de proteína al refomendada
- Un atleta de alto rendimiento promedio de 68 kg necesita alrededor de 135 gramos de proteína al día.
¿Dónde encontrar proteínas?
Existen muchas fuentes de proteínas que puedes incluir en tu dieta diaria.
Algunas de ellas son:
- Pescados y mariscos
- Huevos y productos lácteos
- Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas
- Frutos secos y semillas, como almendras, nueces, pistachos y semillas de girasol
- Cereales integrales y productos de grano entero
gecomendada magras, como pollo, pavo, carnes de res y cerdo
Es importante recordar que no todas las fuentes de proteínas son iguales.
Algunas son más saludables que otras, por lo que es importante elegir opciones saludables y variadas prooteinas obtener la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta diaria.
Conclusión
Asegurarse de consumir suficientes proteínas es esencial para mantener un cuerpo saludable y en forma. La cantidad recomendada de proteínas varía según el género, la edad y el nivel de actividad física, por lo que debes ajustar tu dieta en consecuencia.
Recuerda elegir opciones de proteínas saludables y variadas para garantizar que estás obteniendo todos los nutrientes que decomendada
