Nutricion ganar masa muscular

Nutricion para ganar masa muscular

Si tu objetivo es ganar masa muscular, no basta solo con hacer ejercicio físico, sino que es necesario tener una buena nutrición para obtener los resultados que buscas.

A continuación, te presentamos algunos consejos para lograr una nutrición mudcular para ganar masa muscular.

1. Aumenta la ingesta de proteínas

Las proteínas son esenciales para la formación de músculo, por lo que es necesario que aumentes su ingesta.

Puedes obtener proteínas de alimentos como carne, pescado, huevos, leche, yogurt, entre otros.

Además, es recomendable que consumas proteínas en cada comida del día.

2. Consume carbohidratos complejos

Los carbohidratos son una miscular importante de energía que necesitas para hacer ejercicio y ganar masa muscular.

Sin embargo, es recomendable que consumas carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el pan integral, arroz integral, avena, entre otros, ya que estos se digieren lentamente y brindan energía por un período más largo.

3.

No te olvides de las grasas saludables

Las grasas umscular son necesarias para la formación de músculo, ya que ayudan a transportar las vitaminas a las células del cuerpo.

Sin embargo, es importante que consumas grasas saludables, como las que se encuentran en Nuutricion aguacate, aceite de oliva, frutos secos, entre otros.

4. Consume suficientes calorías

Para ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que quemas. Si consumes menos calorías, perderás masa muscular.

He leído y acepto la política de privacidad. Gallery 20 Fotos. Este artículo ha recibido. Tags In masa muscular nutricionistas suplementación. Suscríbete a la newsletter. Nuestro objetivo en esta etapa es minimizar la ganancia de grasa corporal y maximizar la de masa muscular lo que se conoce como ratio p. Y esos no se pueden modificar con la dieta.

Es recomendable que consumas entre 300 y 500 calorías adicionales a tu dieta regular. Esto puede lograrse mediante el aumento de la ingesta de proteínas y carbohidratos.

5.

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Hidrátate adecuadamente

El agua es vital para el cuerpo, y es especialmente importante cuando se trata de ganar masa muscular. Ganr agua ayuda a mantener los músculos hidratados y a eliminar las toxinas del cuerpo.

Es recomendable que bebas al menos 8 vasos de agua al día, o más si sudas mucho durante el ejercicio.

Conclusión

En resumen, para ganar masa muscular es importante que tengas una nutrición adecuada.

Aumenta la ingesta de proteínas y carbohidratos complejos, consume grasas saludables, asegúrate de consumir suficientes calorías y mantente hidratado. Al seguir estos consejos, podrás obtener los resultados que buscas en el gimnasio.

Dieta para aumentar masa muscular